Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Причины возникновения

Избыточная масса тела, которая увеличивает нагрузку на все системы организма;
Перенесенные травмы сустава;
Воспалительные заболевания сустава;
Чрезмерные спортивные нагрузки;
Наследственность.

Упражнение при гонартрозе коленного сустава (пример)

Виды упражнений

Упражнения из позы лежа на спине

Ноги вытянуты, руки лежат по швам, согните одну ногу в колене и приподнимите над полом, удерживайте в таком положении в течение 5 секунд, положите ногу в исходное положение. Выполните тоже самое с другой ногой.
Всем известное упражнение под названием – велосипед. Крутите в воздухе невидимые педали, постепенно то увеличивая скорость, то снижая. Можно менять размер окружности, которую выводите в воздухе ногами.

Ноги вытянуты и лежат на полу, одну ногу необходимо согнуть в колене, обхватить руками и подтянуть к себе, немного подержите, а потом не отпуская ногу выпрямите ее вверх и держите пока не почувствуете напряжение. Выполните тоже самое с другой ногой, чередуйте 5 раз на каждую ногу.

Упражнение при гонартрозе (пример)

Упражнения лежа на животе

Поочередно сгибайте ноги, и тяните носочек вверх. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Согните одну ногу максимально в колене и удерживайте в течение 10 секунд, повторить с другой ногой.

Упражнения из позы лежа на боку

Лежа на левом боку, упритесь на левую руку. Для равновесия левая нога немного согнута, правую ногу согните в колене и обхватите свободной рукой, отведите ногу назад, затем вперед насколько получится. Повторить тоже самое на другом боку и с другой ногой.
Из того же положения, согните правую ногу и обхватите правой рукой, опустите колено на пол, а левую ногу в вытянутом положении поднимайте на 30 сантиметров от пола.

Упражнение для коленного сустава

Упражнения сидя на столешнице

Сидя на столешнице, с ровной спиной, руками можно придерживаться за край, раскачивать ноги назад – вперед.
Из той же позиции поднять одну ногу, выпрямив колено и удерживать в воздухе пару секунд, сделать тоже самое второй ногой, если вы не чувствуете напряжение в мышцах, то время можно увеличить.
Встать спиной к столешнице и упереться в нее ягодицами, колени при этом расслаблены и немного согнуты, выполнять наклоны, с ровной спиной и возвращаться в исходное положение.

Пример упражнений при гонартрозе коленного сустава

Какие упражнения при гонартрозе коленпрепятствуют искривленю

Почему отекают колени и область ноги выше и ниже сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Еще по теме: Гимнастика при коксартрозе видео

О причинах распухших коленей

Воспаление могут провоцировать внешние воздействия и внутренние причины — различные заболевания.

Среди причин, почему отекают ноги в области коленных суставов можно выделить:

Если отечность поползла вверх…

Отек, уходящий в стопы

Отек ноги ниже колена кроме вышеперечисленных чисто суставных проблем может быть вызван следующими причинами:

Первая помощь

Какие мероприятия можно предпринять в данном случае, чтобы максимально понизить болевой синдром и избежать ухудшения ситуации:

Комплекс мер

Лечение при отеках коленного сустава будет напрямую зависеть от первопричины.

Медикаментозная терапия

Так, можно выделить следующие препараты различных групп, применяющихся в терапии:

Процедуры физиотерапии

Под процедурами физиотерпии понимается:

электрофорез и фонофорез медикаментами;
магнитотерапия;
лазерное лечение;
УВЧ-терапия;
грязелечение.

Мануальная терапия и лечебная физкультура

Занятия должны проходить систематически. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения болей во время тренировок.

Хирургическое лечение

Операции выполняются при травмах колена — в случае повреждения мениска или растяжения связок.

При варикозах удаляют патологически изменённые участки вен. При лимфостазе восстанавливают сосудистую проходимость для лимфы.

Что предлагает народная медицина?

Рекомендуемые рецепты и методы:

Сохранить коленям здоровье возможно — но как?

Если есть склонность к подобным проблемам, следует:

Какие препараты используют для лечения артроза коленного сустава?

Что такое артроз коленного сустава?

Как же бороться с артрозом коленных суставов и есть ли средства для его лечения?

Если же Вы уже подвержены более поздним стадиям этой неприятной болезни, то ее необходимо лечить. К счастью, это возможно.

Что из этого нужно вынести?

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Цели гимнастического метода

Основными задачами лечебно-физкультурного комплекса при гонартрозе являются:

Польза и эффективность упражнений при гонартрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при гонартрозе способствует:

Общие рекомендации

Постепенная разработка мышц для придачи им гибкости. Спешка может увеличить риски получения повреждений и травм.
Отказ от упражнений при возникновении болевых ощущений в суставе. Зарядка не должна вызывать боль, а если это случилось, следует немедленно прекратить физические нагрузки, дать мышцам 2—3 дня отдохнуть.
Начинать гимнастику стоит с разогревания мышц массажем или легкой разминки.

При таком заболевании нельзя долго ходить.

Как выполнять упражнения?

Комплекс упражнений по Бубновскому

Лечебная физкультура включает следующие занятия:

Лечение гонартроза по Бубновскому состоит из таких правил:

Полезные и запрещенные виды спорта

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Еще по теме: Остеоартроз что это

Напряжение подколенного сухожилия

Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
Повторите 20 раз для каждой ноги.

Растяжка голени

Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
Держите позу 30 секунд.
Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

Лягте на пол на левый бок.
Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

Лягте на пол на левый бок.
Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

Лягте на живот.
Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
Держите позу 3-5 секунд.
Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
Руки сложите перед грудью.
Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите 3 раза.

Еще по теме: Артрозан инструкция по применению уколы внутримышечно

Частичный присед

Встаньте прямо.
Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
Приподнимитесь на мыски.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен: