Какие упражнения при гонартрозе коленпрепятствуют искривленю

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Причины возникновения

  • Избыточная масса тела, которая увеличивает нагрузку на все системы организма;
  • Перенесенные травмы сустава;
  • Воспалительные заболевания сустава;
  • Чрезмерные спортивные нагрузки;
  • Наследственность.

Упражнение при гонартрозе коленного сустава (пример)

Виды упражнений

Упражнения из позы лежа на спине

  • Ноги вытянуты, руки лежат по швам, согните одну ногу в колене и приподнимите над полом, удерживайте в таком положении в течение 5 секунд, положите ногу в исходное положение. Выполните тоже самое с другой ногой.
  • Всем известное упражнение под названием – велосипед. Крутите в воздухе невидимые педали, постепенно то увеличивая скорость, то снижая. Можно менять размер окружности, которую выводите в воздухе ногами.
  • Ноги вытянуты и лежат на полу, одну ногу необходимо согнуть в колене, обхватить руками и подтянуть к себе, немного подержите, а потом не отпуская ногу выпрямите ее вверх и держите пока не почувствуете напряжение. Выполните тоже самое с другой ногой, чередуйте 5 раз на каждую ногу.

Упражнение при гонартрозе (пример)

Упражнения лежа на животе

  • Поочередно сгибайте ноги, и тяните носочек вверх. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  • Согните одну ногу максимально в колене и удерживайте в течение 10 секунд, повторить с другой ногой.

Упражнения из позы лежа на боку

  • Лежа на левом боку, упритесь на левую руку. Для равновесия левая нога немного согнута, правую ногу согните в колене и обхватите свободной рукой, отведите ногу назад, затем вперед насколько получится. Повторить тоже самое на другом боку и с другой ногой.
  • Из того же положения, согните правую ногу и обхватите правой рукой, опустите колено на пол, а левую ногу в вытянутом положении поднимайте на 30 сантиметров от пола.

Упражнение для коленного сустава

Упражнения сидя на столешнице

  • Сидя на столешнице, с ровной спиной, руками можно придерживаться за край, раскачивать ноги назад – вперед.
  • Из той же позиции поднять одну ногу, выпрямив колено и удерживать в воздухе пару секунд, сделать тоже самое второй ногой, если вы не чувствуете напряжение в мышцах, то время можно увеличить.
  • Встать спиной к столешнице и упереться в нее ягодицами, колени при этом расслаблены и немного согнуты, выполнять наклоны, с ровной спиной и возвращаться в исходное положение.

Пример упражнений при гонартрозе коленного сустава

Какие упражнения при гонартрозе коленпрепятствуют искривленю

Почему отекают колени и область ноги выше и ниже сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Еще по теме:  Коксартроз что это такое

О причинах распухших коленей

Воспаление могут провоцировать внешние воздействия и внутренние причины — различные заболевания.

Среди причин, почему отекают ноги в области коленных суставов можно выделить:

Если отечность поползла вверх…

Отек, уходящий в стопы

Отек ноги ниже колена кроме вышеперечисленных чисто суставных проблем может быть вызван следующими причинами:

Первая помощь

Какие мероприятия можно предпринять в данном случае, чтобы максимально понизить болевой синдром и избежать ухудшения ситуации:

Комплекс мер

Лечение при отеках коленного сустава будет напрямую зависеть от первопричины.

Медикаментозная терапия

Так, можно выделить следующие препараты различных групп, применяющихся в терапии:

Процедуры физиотерапии

Под процедурами физиотерпии понимается:

  • электрофорез и фонофорез медикаментами;
  • магнитотерапия;
  • лазерное лечение;
  • УВЧ-терапия;
  • грязелечение.

Мануальная терапия и лечебная физкультура

Занятия должны проходить систематически. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения болей во время тренировок.

Хирургическое лечение

Операции выполняются при травмах колена — в случае повреждения мениска или растяжения связок.

При варикозах удаляют патологически изменённые участки вен. При лимфостазе восстанавливают сосудистую проходимость для лимфы.

Что предлагает народная медицина?

Рекомендуемые рецепты и методы:

Сохранить коленям здоровье возможно — но как?

Если есть склонность к подобным проблемам, следует:

Какие препараты используют для лечения артроза коленного сустава?

Что такое артроз коленного сустава?

Как же бороться с артрозом коленных суставов и есть ли средства для его лечения?

Если же Вы уже подвержены более поздним стадиям этой неприятной болезни, то ее необходимо лечить. К счастью, это возможно.

Что из этого нужно вынести?

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Цели гимнастического метода

Основными задачами лечебно-физкультурного комплекса при гонартрозе являются:

Польза и эффективность упражнений при гонартрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при гонартрозе способствует:

Общие рекомендации

  • Постепенная разработка мышц для придачи им гибкости. Спешка может увеличить риски получения повреждений и травм.
  • Отказ от упражнений при возникновении болевых ощущений в суставе. Зарядка не должна вызывать боль, а если это случилось, следует немедленно прекратить физические нагрузки, дать мышцам 2—3 дня отдохнуть.
  • Начинать гимнастику стоит с разогревания мышц массажем или легкой разминки.

При таком заболевании нельзя долго ходить.

Как выполнять упражнения?

Комплекс упражнений по Бубновскому

Лечебная физкультура включает следующие занятия:

Лечение гонартроза по Бубновскому состоит из таких правил:

Полезные и запрещенные виды спорта

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
Еще по теме:  Ходьба на четвереньках при артрозе

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.
Еще по теме:  Диета при артрозе стопы

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector