ЛФК при артрозе коленного сустава
ЛФК при артрозе коленного сустава
Методики и техники
Шведская система представляет собой поглаживание и растирание больных мест в комбинации с движениями суставов.
Финская система близка к шведской, но с некоторыми отличиями: все делается то же самое с помощью пучков больших пальцев.
Массаж проводится в комбинации с несколькими основными приемами, это: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Правила выполнения массажа
Гимнастика
Лечебные упражнения в подостром периоде гонартроза
Специальные лечебные упражнения
Упражнения в период ремиссии
ЛФК в период ремиссии гонартроза коленных суставов направлены на выполнение следующих задач:
Комплекс упражнений
Заметим: делая ЛФК при коленном артрозе, следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
В таком положении поднимайте на 10 см правую ногу, сохранив прямой угол. Удерживайте в таком положении 15 секунд.
Только так вы можете избежать операции и вернуться к привычному повседневному ритму.
Надежные и действенные комплексы упражнений при артрозе коленного сустава
Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения
Два простых и очень эффективных комплекса упражнений
Комплекс упражнений из позиции «стоя»
Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.
Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.
Комплекс упражнений из позиции «на спине»
«Велосипед»: согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.
Девять упражнений доктора Евдокименко
В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.
Еще один эффективный комплекс:
Общие противопоказания к физкультуре
- Повышение внутричерепного и артериального давления.
- Острые воспалительные заболевания любой локализации.
- Болезни сердца и крови.
- Грыжи живота и паха.
Важное заключение
Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя
После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».
Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген
ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ
Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:
УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ
А вот суставная гимнастика для колен:
УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ
Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:
Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ
- Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):
- Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:
- Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:
- Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):
- Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:
- А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:
- Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:
УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен
Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.
Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава
Лежа на спине:
Лежа на животе:
В положении стоя:
Сидя на стуле:
Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:
Видео упражнения при артрозе коленного сустава
Гимнастика доктора Евдокименко
Упражнения доктора Джамалдинова
Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.
Упражнения Сергея Бубновского
Отзывы пациентов
Упражнения при артрозе коленного сустава
Артроз коленных суставов комплекс упражнений
Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.
Зарядка при артрозе коленного сустава
Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют » стартовой » .
Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.
Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.
Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео
Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.
Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.
Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.
Физкультура при артрозе коленного сустава
Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.
Лечебная ходьба
Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»
Скандинавская ходьба
Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.
Ходьба на коленях
Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.
Как ходить?
Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.
Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.
Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.
Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.
Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.
Загрузка...
