Гимнастика при остеоартрозе

Клинические проявления остеоартроза.

  1. Движения, физическая нагрузка приводят к болезненным ощущениям в заинтересованных зонах.
  2. Наличие припухлости, деформаций и плотных разрастаний вокруг пораженных суставов.
  3. Скованность и ограничение объема подвижности, снижение силы руки.
  4. Сопровождение сгибательных и разгибательных движений характерными щелчками и заклиниваниями.
  5. Постепенная утрата точных движений, снижение тактильного восприятия и возможности работать с мелкими деталями.

Ищите любую возможность облегчить повседневную нагрузку больных суставов:

● Приобретайте одежду с застежками «молния», «липучка»;

● Выбирайте обувь без шнурков;

● Работая в быту, на кухне, на даче пользуйтесь облегченными инструментами и утварью.

Диагностика.

Клинические стадии остеоартроза.

  1. Движения затруднены, сопровождаются сильными болями, «скованностью» после покоя и характерными щелчками (хрустом).
  2. Изменения объёма движений в суставах практически не определяется, боли незначительные, беспокоят после нагрузки и «на погоду».
  3. Подвижность пораженных сочленений резко ограничена, местами отсутствует, выражены околосуставные деформации и костные разрастания. Из-за сильных болей выбираются вынужденные и неестественные положения.

Лечебные эффекты ЛФК.

  • Гимнастика существенно улучшает кровоток и нормализует питание хрящевой ткани;
  • Развивает и поддерживает мышечную силу;
  • Укрепляет связочный аппарат и улучшает его эластичность;
  • Возвращает утраченную подвижность;
  • Постоянные занятия гимнастикой восстанавливают и развивают моторику.

Лечебная физкультура при остеоартрозе

И в заключение.

Упражнения и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава (гонартроз)

Как упражнения способствуют лечению

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Эффективность лечения зависит от чёткого следования указаниям врача и регулярности выполняемых тренировок.

Что важно знать

Чтобы гимнастика была эффективной, надо соблюдать ряд правил:

Стандартные упражнения и ЛФК

Лёжа на спине

  1. Медленно поднимается выпрямленная нога на расстояние 15 см от пола. В этой позиции она фиксируется на полминуты. Ногу надо поднимать за счёт напряжения ягодичных мышц и мышц бедра. Делается 5–10 раз.
  2. Необходимо согнуть ногу в колене, образуя прямой угол, после чего поднять её на 10 см от пола и удерживать в этом положении. Выполняется 5–10 раз.
  3. Обе ноги поднимаются над полом вместе, после чего разводятся в стороны и снова сводятся. Упражнение повторяется 10 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняется, сидя на стуле. Разогнуть в колене ногу и поднять как можно выше, после чего удерживать на весу до минуты.
  2. Из положения сидя делается массаж нижних конечностей: энергично растираются бёдра и голени на протяжении 3 минут.
Еще по теме:  Остеоартроз пояснично крестцового отдела позвоночника

Для каждого из упражнений делается несколько подходов. Время занятий начинается с небольшого и в дальнейшем увеличивается.

ЛФК в воде

Гимнастика Муслима Джамалдинова

Упражнения делаются лёжа на полу:

Кроме того, существуют специальные упражнения для снижения боли:

  1. Сидя на краю стула, нужно совершать стопами небольшие движения, имитирующие ходьбу.
  2. В той же позиции ноги нужно поставить на ширине плеч и разводить носки внутрь и наружу поочерёдно.
  3. Сидя на стуле, нужно делать движения ногами по типу раскачивания коленями наружу и внутрь.

Гимнастика по Бубновскому

В комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава входят следующие занятия:

Упражнения Евдокименко

Среди основных его упражнений следующие:

Многие упражнения Евдокименко включены в стандартный комплекс тренировок при гонартрозе.

Лечебная физкультура Норбекова

В его комплекс для суставов в том числе входят такие упражнения:

  1. Вращения коленями в одну и другую сторону.
  2. Вращение голенями внутрь и наружу.
  3. Надавливание на коленную область с усилием.

Приоритетом в своей методике Норбеков считает:

Он почерпнул свою методику из древних китайских традиций, которые практикуются на протяжении тысячелетий.

Йога как спасительная зарядка для всего организма

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава: упражнения и гимнастика

ЛФК при остеоартрозе коленных суставов: что надо знать

Правила проведения занятий

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

Методика самомассажа

Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).

Другие физиопроцедуры при артрозе коленных суставов

Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.

В чем польза лечебной физкультуры

Правила выполнения ЛФК

Видеоуроки лечебной гимнастики

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Упражнения Сергея Бубновского

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко

Отзывы о результатах

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

Увеличивает объем движений в суставе.

Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).

Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.

Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

Еще по теме:  Артроз стопы что это такое

Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.

Нажмите на фото для увеличения

Правильный комплекс ЛФК от врача

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги «Боль в ногах».

Упражнение 1

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Упражнение 2

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно «перекатываемся» на носках 10–12 раз.

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.

Почему необходима лечебная гимнастика?

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Следующий примерный комплекс упражнений поможет больному суставу колена, а также восстановит силу мышц:

Рекомендации

Для того чтобы лечебная гимнастика приносила только положительный эффект, пациент должен придерживаться ряда правил.

Осуществляя гимнастику при остеоартрозе, необходимо следить, чтобы статических упражнений было больше, чем динамических.

То есть первые должны занимать значительно больше времени.

Лечебная физкультура при остеоартрозе

Зачем необходима лечебная гимнастика?

Во время обострения остеоартроза ЛФК способствует:

снижению болезненности и дискомфорта;

стимуляции капиллярного кровообращения в тканях, их питанию;

улучшению подвижности в суставах ;

облегчению общего состояния пациента и повышению качества его жизни.

Во время ремиссии остеоартроза комплексы ЛФК помогают:

укрепить мышцы и связки, что препятствует дополнительному травмированию суставов;

повысить подвижность суставов;

предупредить развитие остеопороза;

снизить вероятность очередного обострения;

замедлить деградацию хрящевой ткани.

Показания к проведению лечебной физкультуры при остеоартрозе

Противопоказания к лечебной физкультуре при остеоартрозе

крайняя степень разрушения хрящевой ткани в суставе с оголением кости на суставных поверхностях;

острое воспаление пораженного сустава;

любые осложнения со стороны сустава: разрывы связок, менисков, кровоизлияния в сустав;

О чем нужно помнить

Гимнастика для тазобедренного сустава при остеоартрозе

Симптомы заболевания

Остеоартроз тазобедренного сустава 1 степени

Остеоартроз тазобедренного сустава 2 степени

Вторая степень болезни

Способы лечения остеоартроза тазобедренного сустава

Деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава

В запущенных случаях заболевания приходится применять способы оперативного лечения.

Еще по теме:  Формулировка диагноза деформирующий остеоартроз

Гимнастика при лечении остеоартроза тазобедренного сустава

Диета при остеоартрозе тазобедренного сустава

Категорически не рекомендуется употреблять в пищу жирное мясо, острые блюда. Рекомендуется снизить применение соли и специй.

Жизнь при остеоартрите тазобедренного сустава

Перед увеличением количества видов упражнений, посоветуйтесь со специалистом

Правила и противопоказания

Сбросив лишние килограммы можно существенно снизить нагрузку на больной сустав

Эластичная лента и жгуты применяются для увеличения нагрузки на поражённый сустав

Примерный комплекс гимнастических упражнений

Упражнения, в положении лёжа на животе

Поочерёдное поднимание прямых ног

Асана Ардха Шалабхасана – половинная поза Кузнечика

Упражнение состоит из двух частей.

Во-первых, выполните статическое удержание:

Во-вторых, сделайте плавные махи:

Удержание и поочерёдные махи назад ногами, согнутыми в коленях

Угол сгибания в поднятом коленном суставе может быть в пределах от 90 до 110 градусов

Это упражнение также выполняется вначале статично, а затем динамично:

Разведение нижних конечностей в позе Кузнечик

Это упражнение является вариантом классической асаной йоги – Шалабхасана

Упражнения, выполняемые лёжа на боку и спине

Следующие два упражнения выполняются в комплексе.

Подъём ноги, лёжа на боку

Во время подъёма колено и стопа не выворачиваются, а носок не вытягивается

Замечание по сути. Во время выворотов стопы допускается и выворот колена.

Асану Сету Бандхасана также надо делать в статике, а затем в динамике

Блок упражнений от коксартроза, выполняемый сидя

Наклон вперёд сидя

Асана йоги – Пашчимоттанасана

Сгибание больной ноги

В исходном положении сидя на полу, прислонитесь к стене. Спину не сгибайте. Ноги разведите симметрично:

Удержание прямой ноги, сидя на стуле

В указанном положении, пациентам с коксартрозом, тянуть носок необязательно

Сядьте на стул, чтобы половина бёдер оказалась на весу, выпрямите спину:

Индивидуальное занятие с аква-инструктором, под руководством врача ЛФК

Противопоказания

Однако любая лечебная физкультура имеет определенные противопоказания.

Так, гимнастику от Евдокименко не рекомендуется выполнять:

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Необходимость йоги

Йога сама по себе является очень простой, но она оказывает чудодейственный эффект на суставы.

В комплекс входит несколько упражнений:

Самомассаж

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector