Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

Лежа на животе:

В положении стоя:

Сидя на стуле:

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко


Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Отзывы пациентов

Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют » стартовой » .

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Скандинавская ходьба

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Еще по теме:  Артрозан показания к применению

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома!

Принципы лечебной физкультуры

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен выполняться с соблюдением принципов реабилитации:

Польза ЛФК

Выполнение ЛФК полезно при артрозе коленных суставов любой степени тяжести.

Противопоказания

Физические упражнения при артрозе коленного сустава не должны отягощать течение заболевания.

Комплекс Гитта

Видео «Упражнения для коленных суставов» (наглядное описание занятий):

При артрозном поражении коленного сустава 3 степени упражнения выполняются только после консультации с лечащим врачом.

ЛФК при гонартрозе от Попова

Перед тренировкой очень важно разогреть все мышцы нижних конечностей путем растирания.

Комплекс видео-упражнений для коленных суставов:

Гимнастический комплекс Джамалдинова

Упражнения при артрозе коленного сустава – видео с рекомендациями:

Скандинавская ходьба

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава (видео):

12 основных упражнений для укрепления коленного сустава (с фото)

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.
Еще по теме:  Мед желчь при артрозах

Боковой подъем ноги

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Частичный присед

  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.
Еще по теме:  Полезная гимнастика в реабилитационном центре для артроза

Артроз упражнения в домашних условиях

Названия щелочных минеральных вод: состав известных марок и список

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

  • Почему нужно пить щелочную минералку?
  • Целебное действие
  • Правила употребления
  • Противопоказания к употреблению
  • Известные марки щелочных минеральных вод
    • Грузинские воды
    • Российские воды
    • Украинские воды
    • Короткий список щелочных минеральных источников. Названия

Почему нужно пить щелочную минералку?

  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • панкреатит;
  • заболевания печени;
  • дисфункция желчевыводящих путей;
  • сахарный диабет (инсулинонезависимый);
  • подагра;
  • колит;
  • лишний вес;
  • инфекционные болезни.

Целебное действие

Польза щелочной минеральной воды:

  • очищение органов пищеварения от слизи;
  • снятие чувства жжения;
  • устранение тяжести в желудке и отрыжки;
  • очистка от продуктов метаболизма.

Правила употребления

Требования по употреблению минеральной воды:

Противопоказания к употреблению

Не рекомендуется пить минеральную воду, если имеются недуги:

Известные марки щелочных минеральных вод

Щелочные минеральные источники находятся в Грузии, России и Украине.

Грузинские воды

  • кислые соли угольной кислоты;
  • бор;
  • фтор;
  • натрий;
  • кальций;
  • алюминий;
  • магний и др.
  • расстройство обменных процессов;
  • гастрит;
  • панкреатит;
  • язва;
  • колит.

Российские воды

Украинские воды

  • активный магний;
  • фтор;
  • калий;
  • кремниевая кислота;
  • кальций.

Короткий список щелочных минеральных источников. Названия

Доктор Бубновский: упражнения для плечевых суставов при артрозе плеча

По этим причинам человек чувствует себя ущербным и неполноценным, что, естественно, отражается на его психическом здоровье.

Причины возникновения болей в плече

Неприятные ощущения в плечевом суставе возникают из-за наличия какой-либо патологии. К таким заболеваниям относится:

Одним из наиболее важных элементов терапии является гимнастика для плечевых суставов.

Кинезиотерапия плеча

Результатом выполнения лечебной гимнастики является:

Помимо снарядов, еще используют резиновые бинты. В период тренировки руки следует поднимать, из-за головы через стороны.

Артроз коленного сустава, лечение в домашних условиях.

Хотите быстро похудеть?

Начните с питания!

  1. Фастфуд;
  2. Выпечка, дрожжевой хлеб;
  3. Сладости, сахар;

Комплексное лечение в домашних условиях.

Народные средства.

Компресс с применением хрена.

Компресс с применением капусты с медом.

Компресс с применением желтка.

Компресс мумие с медом.

Компресс из ростков картофеля.

Компресс из клюквы и свеклы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector